日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理(guǎnlǐ)的话题又多了起来

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了(le)方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地吃水煮菜(zhǔcài)，吃沙拉吗？

你有进入了(le)这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火了起来(qǐlái)。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身(shàngshēn)，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮(bāng)大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访(cǎifǎng)了日照东港区一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热(yuèrè)生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉(jīxiōngròu)/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹(cǎihóng)蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种(zhèzhǒng)搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重(tǐzhòng)并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择(xuǎnzé)升糖(shēngtáng)指数较小的食物作为主食，五谷杂粮(wǔgǔzáliáng)都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉(xiāròu)之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)